Estrés, (del inglés, “stress”), “fatiga”, es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia a pesar de lo cual, hoy en día, se confunde con una patología. Cuando esta condición se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que se ve reflejada en el organismo y en la aparición de enfermadades, anomolías y anormalidades patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias que abundan en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.
Es una patología laboral emergente que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo el riesgo mayor en las tareas que requieren mayores exigencias y dedicación.
LOS ESTRESORES
Los estresores o causantes del estrés clasificados en 3 grupos principales son:
A – Físicos o ambientales: ruidos excesivos, polución, masificación, desorden, entre otros.
B – Sociales o acontecimientos vitales (life events): muerte de un familiar próximo, separación o divorcio, quiebra económica, promoción en el trabajo, nacimiento de un hijo, casamiento, cambio de residencia, etc.
C- Estresores psicológicos: son una de las causas más frecuentes y relevantes de estrés para el hombre actual y pueden manifestarse de muy diferentes maneras:
-como recuerdo o evocación de un acontecimiento significativo,
-como tensión o conflicto emocional,
-como la tensión futura de posibles riesgos o amenazas.
-Pensamientos, afectos o ideas irracionales, evaluación errónea o una mala interpretación cognitiva de alguna situación, son también estresores psicológicos muy frecuentes y presentes como desencadenantes de niveles de estrés.
Como puede observarse los acontecimientos sociales tienen tanto valor positivo como negativo, de lo cual se deriva que son considerados estresores potenciales dado que representan para la persona un cambio significativo en su vida y que por lo tanto puede asumirlos como: retos, exigencias o amenazas.
A continuación presentamos un cuadro de los estresores sociales más significativos, según Holmes y Rahc, 1967. Escala de Ajuste Social de Holmes y Rahe (SRRS), sobre la que se ha confeccionado la Escala de Acontecimientos Vitales o Schedule of Recient Experiences (SRE) (Holmes y Rahe, 1967).
1. Muerte del conyuge
2. Divorcio
3. Separación conyugal
4. Encarcelamiento o confinamiento
5. Muerte de un familiar cercano
6. Enfermedad o lesión personal grave
7. Matrimonio
8. Despido
9. Reconciliación conyugal
10. Jubilación
11. Cambio notable en la salud o en la conducta de un familiar
12. Embarazo
13. Dificultades sexuales
14. Existencia de un nuevo familiar (nacimiento, adopción, etc.)
15. Reajuste financiero importante (reorganización, quiebra, etc.)
16. Cambios importantes en el estado financiero (ganar o perder más de lo habitual)
17. Muerte de un amigo íntimo
18. Cambio a una línea o tipo de trabajo distinto
19. Incremento importante en las disputas conyugales
20. Desembolso mayor de 10.000$ (compra de casa, negocios, etc.)
21. Vencimiento de hipoteca o préstamo
22. Cambio importante en las responsabilidades laborales
23. Abandono del hogar por parte de algún hijo (independencia, matrimonio, etc.)
24. Problemas con la ley
25. Triunfo personal sobresaliente
26. Esposa que empieza o abandona el trabajo fuera de casa
27. Inicio o finalización de la escolaridad
28. Cambio importante en las condiciones de vida (nueva casa, deterioro vida vecindario)
29. Cambio de hábitos personales (vestuario, amigos, etc.)
30. Problemas con los superiores
31. Cambio importante en las condiciones o el horario de trabajo
32. Cambio de residencia
33. Cambio a una nueva escuela
34. Cambio importante en el tipo y/o cantidad de tiempo libre
35. Cambio importante en la frecuencia de ir a la iglesia
36. Cambio importante en las actividades sociales (clubes, cine, visitas)
37. Contraer hipoteca o préstamo inferior a 10.000$ (coche, TV, etc.)
38. Cambio importante en los hábitos de sueño
39. Cambio importante en el número de familiares que viven juntos
40. Cambio importante en los hábitos dietéticos
41. Vacaciones
42. Navidad
43. Trangresión menor de la ley (manifestaciones, infracción de tráfico)
SINTOMAS DEL ESTRÉS
Los síntomas psicológicos más comúnmente percibidos bajo la situación de estrés son:
- Falta de concentración: Todo lo que se hace cuesta más y los resultados son menos exitosos, debido a la gran dispersión a que se ve sometida la mente de cada persona.
- Comportamiento irritable y agresivo: El organismo segrega una elevada tasa de adrenalina que es la hormona que se produce frente a una situación de agresión. Su puesta en marcha está relacionada con respuestas defensivas. Produce hipertonía muscular y excitación.
- Introspección: Está relacionada con la exploración obsesiva de los fenómenos físicos internos de cada uno. Todo se agranda y se lleva al extremo.
- Debilidad de la memoria: Más de un 80% de las personas en situación de estrés padecen debilitamiento o dispersión de la memoria. El proceso asociativo de la memoria se ve debilitado ya que la persona estresada no puede poner voluntad para lograrlo ni
concentrarse efectivamente.
- Insomnio: Los parásitos mentales (ideas que de forma constante revolotean la mente), los fantasmas, los personajes intrusos que no permiten conciliar el sueño. Elevada adrenalina en sangre que activa los procesos de hiperexcitabilidad.
- Inseguridad emocional y pérdida de autoestima: miedos y desconsideración hacia uno mismo.
- Ansiedad: Incapacidad de la persona para encontrar la fuente de su tensión y la raíz del problema
b. Los síntomas fisiológicos más comunes son:
-Enfermedades de la piel: irritaciones, erupciones, escamaciones, picor.
-Enfermedades del aparato digestivo: úlceras, gastritis, mala digestión.
-Patologías cardíacas: palpitaciones, taquicardias, infartos.
Aunque la generación de estrés se encuentra en estrecha relación con una apreciación subjetiva de situaciones que afectan a la persona, diferentes investigadores han categorizado y clasificado hechos, que en mayor o menor medida, en función del impacto sobre cada sujeto, son susceptibles de elevar los niveles y grados de estrés.
Cuando el estrés no puede ser tratado ni disminuido, existe una alta probabilidad de que la persona padezca después de un tiempo de sobrecarga y acumulación, lo que se conoce como Tensión Crónica que está mucho más relacionada con una situación o marco, en el que el sujeto se desenvuelve y actúa, que con una situación concreta y específica.
Como expresan Valdés y De Flores, en su trabajo Psicología del Estrés:
“La tensión crónica implica estilos de vida que también incluyen acontecimientos estresantes, estrategias de afrontamiento malsanas o fallidas, cogniciones anómalas y dificultad para que el organismo vuelva a sus valores basales” (Valdés, De Flores, 1990,
pag 25).
Como consecuencia de elevados niveles de estrés las personas padecen (y generan) trastornos psicosomáticos que actúan como indicadores de la tensión vivida. A este respecto, todos los autores coinciden en afirmar que para que se produzca un trastorno psicosomático o de estrés, es necesario que el individuo sea expuesto de forma sostenida y repetida a la situación o vivencia emocional que desencadena la respuesta fisiológica y psicológica. Este tipo de exposición puede dar como resultado alteraciones o cambios a corto y largo plazo, en este último caso indicando generalmente niveles muy elevados de acumulación de tensión.
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS
El estrés entendido como estímulo, como respuesta o como proceso de interacción entre ambos, actúa en el organismo desencadenando un gran número de alteraciones y enfermedades a distintos niveles. Entre los trastornos cardiovasculares pueden mencionarse la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria o las taquicardias. El asma bronquial o el síndrome de hiperventilación constituyen trastornos respiratorios. Dentro de los inmunológicos figura la aceleración del desarrollo de los procesos infecciosos. En cuanto a alteraciones del sistema endocrino, las principales son el hipotiroidismo y el hipertiroidismo.
La úlcera péptica, la colitis ulcerosa, la aerofagia y el estreñimiento son desequilibrios gastrointestinales. El prurito, la sudoración excesiva, la dermatitis atípica y la alopecia se inscriben dentro de los dermatológicos.
Los trastornos musculares más habituales son tics, temblores, contracturas musculares, etc. Como problemas sexuales, pueden mencionarse la impotencia, la eyaculación precoz, el coito doloroso, el vaginismo y las alteraciones del deseo. No hay que desdeñar la importancia de los desequilibrios psicopatológicos, Como miedos, fobias, depresión, trastornos de la personalidad, consumo de drogas, conductas obsesivas y compulsivas, alteraciones del sueño, etc.
CÓMO EVITAR EL ESTRÉS?
Para que puedas evitar sentirte estresado es que vamos a ver una serie de consejos que te ayuden a estar feliz y saludable.
*Comer bien. Cuando estás ocupado y estresado tu dieta es la que suele sufrir las consecuencias antes que nada. En estos días se ven todas las excusas posibles para comer comidas rápidas y snacks durante todo el día. Sin embargo, siguiendo una dieta balanceada tu cuerpo va a tener todo lo que necesita para manejar las situaciones estresantes. El balance en la cantidad de azúcar en la sangre es fundamental para nuestro humor y nuestra salud mental.
*Realiza ejercicio. Hacer actividad física es un excelente modo para liberar estrés. Cuando te ejercitas tu cuerpo libera endorfinas, y esto te hace sentir bien, además quema la adrenalina extra que puedes llegar a sentir.
*Elabora un presupuesto. Una de las principales causas del estrés son las preocupaciones financieras, entonces lo mejor es que a comienzos de mes te tomes un minuto para calcular un presupuesto mensual y de esta forma evitar que surjan sorpresas desagradables.
*Acepta ayuda. Muchas veces hay que admitir que necesitamos ayuda… y hay que pedirla. No debes llegar al punto en el que ya no puedes más, sino que mucho antes puedes pedir ayuda para sentirte mejor y con más fuerzas.
*Evita la nicotina, la cafeína y el alcohol. Cualquiera de estas sustancias son estimulantes, por lo que cuando estás tratando de calmarte es lo último que debes consumir.
Yo padesco hace unos años atras de gastritis, pero pienso que voy mejorando, gracias a la disciplina, con que me explican para que esto no empeore, me gustaria a parte de lo que ex`plican Uds, me orienten que puedo hacer, consumo papaya, tuve atencion medica y estuve en un tratamiento y tome algunos medicamentos y controle por unos meses ese tratamiento, ahora no es muy critico la situacion, lo que me gustaria saber que prevenciones o conducta debo asumir.Agradecere su orientacion
presento una molestia, pero no dolor sino ansiedad en la parte baja de la espalda, es como que algo no me deja tener paz.
yo he bajado 5 kg de peso consumiendo iario avena preparada en agua en la mañana asi como papaya, solamente aceite de oliva en los guisados y muy poca carne de cerdo o barbacoa. mucha fruta, verdura y pescado. esto me lo ha controlado sin embargo casi no puedo comer chicharrones o cosas muy grasosas porque me dura todo el dia las agruras aunque luego desaparecen.
tengo una fistula en el ano, que ya me operaron anteriormente y parece que volvio, que me recomienda?
Buenos dias quisiera me recomendaran algo para estar calmado ya que llevo casi cinco meses separado de mi pareja con la cual tuve dos ninas que desde que nacieron son pegadas a mi y cada vez que las veo me dicen que les hago falta lo peor de todo es que me separe de la madre por falsos testimonios en mi contra dichos por su familia y en la actualidad y para estas fechas navidenas no me deja compartir mucho con las ninas eso sumado a la falta de no tener donde vivir y para completar me despiden del trabajo me tiene estresado a un nivel que ya siento dolores cervicales y en el pecho ademas de la horrible depresion en que me encuentro ya que casi todos los dias lloro al ver los retratos de mi familia y de mis dos hijas la madre quisiera regresar conmigo pero ya que vive en casa de sus padres vive influenciada por ellos quisiera una recomendacion de su parte que me sirva de ayuda gracias.